夜幕低垂之时，我们通常会和亲人好友互道“晚安”。我们关心所爱的人，自然希望他们一觉睡到天亮，因为一个人休息好了，状态自然更好。

一夜好眠能让我们身体放松、精力充沛、心情愉悦，这是拥有好状态的关键所在，并能使我们的身体强健，免疫力增强。休息得如何通常决定了第二天过得是好还是坏——与人交流亲切融洽还是充满阻力，是高效的一天还是头脑昏昏。

休息好，人人都需要

当我们休息不好时，不仅感觉身体不舒服，而且会觉得思维跟不上节奏。根据一项研究显示，影响学生们学习成绩的第一大因素就是睡眠问题，第二名则是压力，而过大的压力与睡眠不足又是密切相关的。

超3亿人存在睡眠障碍

夜里辗转反侧，身体无法得到良好的休息，第二天还要早起处理很多繁杂的事情，这种感觉真是太糟糕了，10分钟蕙兰瑜伽放松术，入睡困难的人经常会因此感到沮丧，而且这种状态通常会形成恶性循环。

《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国超3亿人存在睡眠障碍。

为了缓解失眠问题，许多人甚至服用了安眠药。

天然的解决方案备受欢迎

由于安眠药有许多副作用，人们越来越重视寻找改善睡眠的天然方法，在这里特别推荐给您蕙兰瑜伽备受学员们喜爱的“晚安入睡法”，它包含3个简单的步骤，是一种“天然”的解决失眠的方案。经常练习蕙兰瑜伽“晚安入睡法”，可以帮助你自然而然地达到深度睡眠状态。

第一步｜睡前30-60分钟放松大脑

① 调暗光线，光线的秘密

光线昏暗时，会让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素—— 一种可以诱发睡眠的化学物质。但是，晚间照明、电视、电脑，甚至电子钟的亮光等光源，都会抑制褪黑激素的活动，阻碍睡意的产生，从而影响睡眠质量。因此，我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗，关掉wifi和电子设备，还可以戴上舒适遮光的眼罩。这样，身体会在柔暗的光线中自然分泌适量褪黑激素，让我们很快产生睡意并睡得香甜。

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蕙兰瑜伽的入门功法 1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。)。

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② 睡前放松，撇开所有会让大脑兴奋的活动。

瑜伽语音冥想曲：

所以调暗光线，静静地聆听柔和的瑜伽语音冥想曲，将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，这能让你平和松弛，对促进安眠特别有作用。

第二步｜释放紧张，舒缓情绪

可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇静、舒缓神经很有效。唯一需要注意的是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。

泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。如果喜欢，也可以在水里加一两滴薰衣草精油。洗泡完后还可选用有舒缓作用的精油按摩太阳穴、手腕或耳后，这类精油有薰衣草、穗甘松、洋甘菊、橙花、快乐鼠尾草、苦橙叶、岩兰草、香草、花梨木等。使用前，最好先把精油抹在掌心或手腕试试有没有不良反应。

换上干净舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等纯天然的材质。还可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松。

选播几首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。

以下的这组时长6分钟的瑜伽姿势具有舒缓、镇定的功效，有助安眠，练习前需要提醒您务必遵循“”。

视频链接：

一、简易入门功法 1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。)4。

另外，研究显示，白天做30-50分钟即使是像快步走这样简单温和的锻炼，也能帮助我们晚上睡得更好。但是剧烈运动会加速血液和能量的循环运行，应该只在白天进行。不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。

第三步｜在冥想音乐中进入梦乡

盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接。

有一个帮助你获得良好睡眠的“灵丹妙药”，就是深度的放松与瑜伽语音冥想。它帮助人们有效地解决失眠或睡眠不佳的问题，让人快速入睡并且睡得香、睡得沉，起床后整个人还会感到精神饱满、神清气爽。

《蕙兰瑜伽的旋律》2、《绽放智慧和精神之爱的花朵》3、《超越时光》4、《蕙兰瑜伽对心灵的自觉术》《精选典藏二》1、《快乐泉源（瑜伽语音冥想CD）》2、《精神的爱（瑜伽语音冥想CD）》3、《月光海（。

舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。身心已经完全地放松了，你可以在这静心宁神的超然语音中，放心地沉入睡乡，一夜好睡到天亮。

除了睡前做“晚安入睡法”的三个步骤，生活中也尽量实践健康的瑜伽生活方式”，尤其是瑜伽语音冥想，不仅可以帮助我们拥有高质量的睡眠，还能带来数不尽的身心益处！

第一步：用30—60分钟放松大脑 瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。静静地聆听柔和的。